Smolov - Rosyjski Program Przysiadów: Program dla Zaawansowanych Podnoszących
Smolov - Russian Squat Routine to bezpłatna aplikacja na Androida opracowana przez Vandersoft, przeznaczona dla zaawansowanych podnoszących ciężary, którzy chcą zwiększyć swoje przysiady o nawet 100 funtów w zaledwie 13 tygodni. Program został stworzony przez rosyjskiego mistrza Sergeya Smolova i zyskał popularność w książce "Power to the People Professional" w 2001 roku.
Warto zauważyć, że Smolov nie jest dla początkujących. Przed podjęciem tego zaawansowanego treningu powinieneś mieć co najmniej roczne doświadczenie w podnoszeniu ciężarów oraz odpowiednią technikę przysiadu. Program jest podzielony na cztery fazy: wprowadzenie, podstawa, przełączanie i intensywność. Smolov zawiera również wskazówki, takie jak nie podnoszenie ciężarów martwych podczas pełnego cyklu Smolova, spożywanie co najmniej 4000 kcal/dzień w zależności od typu ciała, spanie co najmniej 8 godzin dziennie, rozciąganie w dniach odpoczynku oraz znalezienie partnera treningowego.
Program zawiera również bonusowe funkcje, takie jak możliwość zautomatyzowania cykli Smolova Jr., kalkulator talerzy, który mówi Ci, jakie talerze załadować na sztangę dla każdego podnoszenia oraz możliwość logowania i tworzenia kopii zapasowych/synchronizacji postępu, aby nigdy nie stracić swojej pracy.
