Smolov - Rosyjski program przysiadów: Zwiększ swoje przysiady nawet o 100 funtów.
Smolov - Rosyjski program przysiadów to legendarne ćwiczenie, które może pomóc zwiększyć Twój przysiad nawet o 100 funtów w zaledwie 13 tygodni. Stworzony przez rosyjskiego mistrza Sergeya Smolova, ten program zyskał popularność w 2001 roku dzięki książce "Power to the People Professional".
Należy zauważyć, że Smolov nie jest zalecany dla początkujących. Zaleca się, abyś miał co najmniej roczne doświadczenie w podnoszeniu ciężarów i odpowiednią technikę przysiadu, zanim spróbujesz tego zaawansowanego programu.
Program podzielony jest na cztery fazy: Faza wprowadzenia (tygodnie 1-2), Faza podstawowa (tygodnie 3-6), Faza przejściowa (tygodnie 7-8) i Faza intensywna (tygodnie 9-13). Każda faza ma na celu stopniowe wyzwanie i poprawę Twojej wydajności w przysiadzie.
Aby w pełni wykorzystać Smolova, zaleca się stosowanie dodatkowych wskazówek: unikaj martwego ciągu podczas pełnego programu Smolova, spożywaj dietę o wysokiej kaloryczności wynoszącej co najmniej 4000 kcal/dzień, priorytetyzuj spanie co najmniej 8 godzin dziennie dla odpowiedniego regeneracji, włączaj rozciąganie w dniach odpoczynku, aby zapobiec kontuzjom i poprawić siłę oraz czas regeneracji, oraz znajdź partnera treningowego, aby zwiększyć motywację i wsparcie.
Smolov - Rosyjski program przysiadów oferuje również dodatkowe funkcje, takie jak możliwość automatyzacji cykli Smolova Jr., kalkulator talerzy, który ułatwia ładowanie talerzy, oraz opcję logowania i tworzenia kopii zapasowych/synchronizacji postępów, abyś nigdy nie stracił swojej pracy.
Niezależnie od tego, czy jesteś oddanym podnosicielem, który chce podnieść swoje przysiady na wyższy poziom, czy osobą, która wierzy w robienie rzeczy dobrze, Smolov - Rosyjski program przysiadów zapewnia kompleksowy i strukturalny program, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.
